Respirelax® mal de dos

Comprendre comment bouge votre dos
et utiliser la respiration et le mouvement pour diminuer les douleurs.

Week-end mal de dos

2 jours

à partir de 425€

17 et 18 avril 2027

L'objectif

Au cours de ce séjour :

Apprenez à écouter vos sensations, retrouvez confiance dans vos mouvements et développez
une relation plus sereine avec votre corps
Expérimentez différentes pratiques corporelles adaptées à vos sensations et à vos besoins
Développez une respiration plus consciente
Profitez des bienfaits des eaux thermales d’Allevard-Les-Bains
Repartez avec des outils simples à réinvestir dans votre quotidien pour améliorer votre mobilité et votre qualité de vie

Accordez-vous un week-end pour prendre soin de votre dos, renouer avec le plaisir de bouger et devenir acteur/actrice de votre bien-être.

LE PROGRAMME DU WEEK-END

Samedi — Libérer son souffle et se re-lier à son corps
Dimanche — Comprendre son dos, devenir acteur de sa santé

SAMEDI MATIN

8 h 30 – Accueil et premiers échanges : faire connaissance, partager ses attentes et entrer
progressivement dans le week-end

9 h – Réveiller son corps en douceur : mobilité articulaire, mouvements fluides et prise de
conscience des sensations corporelles

9 h 30 – Explorer sa respiration, la mobilité de sa cage thoracique et retrouver de l’espace dans son corps

11 h – Parenthèse thermale avec les Thermes D’Allevard-Les-Bains pour prendre soin de son dos : illutations d’argile à l’eau thermale, piscine à jets et douche au jet

12 h 20 – Cohérence cardiaque : une pratique respiratoire guidée aux bienfaits multiples

12 h 30 : Déjeuner

SAMEDI Après-midi

13 h 30 – Marcher en conscience : remettre le dos en mouvement. Explorer une marche
adaptée, en portant attention au rythme et à la respiration

15 h – étirements et renforcement spiralés : redécouvrir les possibles de son dos au travers de mouvements lents et
spiralés. Une pratique au sol visant la mobilité, les douleurs chroniques et la conscience corporelle selon les possibilités de chacun

16 h 30 – Relaxation guidée : relâcher les tensions avec un voyage sonore

17 h – Accès libre au spa : un temps pour soi

19 h 30 : Dîner

21 h – Rituel du soir : respirer pour préparer le sommeil. Une courte pratique respiratoire et
relaxante pour terminer la journée

DIMANCHE MATIN

9 h – Réveil corporel et respiratoire : reprendre contact avec son corps grâce à des
mouvements doux et à une respiration consciente.

9 h 30 – Respiration et douleur : explorer de nouvelles ressources pour atténuer les douleurs

11 h – étirements et renforcement spiralés : poursuivre l’exploration des mouvements spiralés et de la mobilité du
tronc. Assouplir le mouvement et enrichir sa mobilité

12 h 20 – Cohérence cardiaque : ancrer sa pratique

12 h 30 – Déjeuner

DIMANCHE Après-midi

13 h 30 – Marcher en conscience : remettre le dos en mouvement. Explorer une marche
adaptée, en portant attention au rythme, au confort et à la respiration.

14 h – Mobiliser son dos en apesanteur dans l’eau thermale des Thermes D’Allevard-Les-Bains

15 h 30 – Mon dos en mouvement : mobilité, stabilité et renforcement. Pratiquer des exercices
progressifs pour développer les capacités musculaires et retrouver confiance dans les
mouvements du quotidien.

16 h 30 – Construire ma routine pour repartir avec des clés concrètes

Informations complémentaires :

Le stage est limité à 11 personnes.

Les participants devront avoir avec eux :

Des vêtements confortables et chauds pour le mouvement
Un maillot de bain
Des baskets et une tenue adaptée à la marche en extérieur (pas besoin de chaussures de randonnées, mais potentiellement d’un imperméable s’il tombe seulement quelques gouttes)

En cas de mauvais temps (fortes pluies ou orage), la marche en extérieur, sera remplacée par de la respiration en intérieur.

Ce que vous allez vivre
pendant ce week-end

Votre dos est douloureux ? Les tensions s’y accumulent ? Cela vous gêne dans votre quotidien, vos activités ou votre sommeil ?

Que vous soyez sujet à des douleurs dorsales ou que vous souhaitiez simplement préserver votre mobilité, ce séjour vous invite à mieux comprendre comment bouge votre dos et à utiliser la respiration et le mouvement pour diminuer les douleurs.

Prenez une parenthèse dans votre quotidien et découvrez
des outils concrets pour vous libérer des douleurs dorsales chroniques. Le temps d’un week-end, explorez
les liens entre votre dos, votre respiration et votre mouvement au travers d’une approche complète :
pratiques corporelles, respiration, apports théoriques scientifiques, outils pour le quotidien…

L'intervenante

Élise Gémonet

Enseignante en activités physiques adaptées santé aux Thermes d’Allevard-les-Bains et Docteure en sciences du mouvement humain, Élise Gémonet accompagne des personnes souhaitant améliorer leur santé et leur qualité de vie par le mouvement et la respiration.

Son approche associe connaissances scientifiques et pratiques psycho-corporelles telles que, le pilates, le travail postural, le renforcement musculaire, la conscience corporelle, la cohérence cardiaque et les méthodes de respithérapie de la R-Académie®, dans une pédagogie qui favorise une meilleure compréhension du corps, une relation plus sereine au mouvement et l’acquisition d’outils concrets pour le quotidien.

NOS TARIFS

Chambre partagée - 1 nuit

425€

Chambre solo - 1 nuit

465€

chambre partagée - 2 nuits

545€

Chambre solo - 2 nuits

625€

Le prix comprend :

– L’hébergement en chambre solo ou en chambre partagée* à l’Hôtel Le Parc (1 ou 2 nuits au choix)
– La restauration en demi-pension au restaurant La Table du Parc
– Un pique-nique pour le midi
– L’accès au Spa d’Allevard
– L’intervention de votre formateur pendant 2 jours.

Le prix ne comprend pas :

– Les frais de transport
– Les suppléments au bar et au restaurant
– La taxe de séjour

*Chambre partagée (uniquement si vous venez avec un autre stagiaire)

L'hébergement

Les participants des séjours Respirelax sont accueillis à l’Hôtel Le Parc, un lieu paisible et chaleureux, idéalement situé pour favoriser le lâcher‑prise. Cet hôtel confortable offre une atmosphère propice au repos et à la reconnexion à soi, en parfaite cohérence avec l’esprit des séjours Respirelax. Entre calme, nature et douceur de vivre, il constitue un cocon ressourçant pour vivre pleinement l’expérience.

Comprendre comment bouge votre dos et utiliser la respiration et le mouvement pour diminuer les douleurs.